関西人の美容とダイエット

むくみは体のサイン

人間の体は、大人の場合は体重の約60～70%、赤ちゃんの場合は体重の約80%が水分でできており、この割合は常に一定になるように調整されとりまんねん。 さて、血液とリンパ液は、代謝システムにおいてどエライ重要な役割を担っとりまんねん。血液が流れる毛細血管とリンパ液が流れる毛細リンパ管は、脂肪細胞の間に張り巡らされとりまんねん。正常な状態やったら、栄養や酸素は毛細血管を通って各脂肪細胞に運ばれ、不要な水分や大きな老廃物は毛細リンパ管に、二酸化炭素や毛細リンパ管が回収しきられへんかった水分と小さな老廃物は毛細血管に流れて回収されはります。何らかの原因によって、この血管とリンパ管の流れが悪うなると、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまるんや。これを「むくみ」と言おりますわ。 むくみは大別すると［病気やらなんやらが原因のもん］と［一過性のもん］の2種類がおます。

［病気やらなんやらが原因のもん］

一般的に、腎臓病は顔から、心臓病は足から、肝臓病は腹部からむくみまんねん。副腎皮質ホルモン剤、降圧剤やらなんやらの使用によって固いむくみがおこることもおます。甲状腺の機能低下によるむくみは、まぶたやひたい、唇やらなんやらに出まんねん。むくみを指で押したかて元に戻らへん、疲労がいつまでも残る、めまいや湿疹、発熱、しびれ、血尿やらなんやら、単なる疲労以上の症状を感じる方は、いっぺん医師の診断をあおぐことをおすすめしまっせ。妊娠中毒症によるむくみは、悪化すると危険な状態になるさかい、早めに主治医に相談しまひょ。また、ボウズのむくみの場合は一過性のもんもおますが、ネフローゼ症候群や急性腎炎やらなんやらの病気を疑った方がよいでっしゃろ。

［一過性のもん］

一過性のむくみの原因は数ようけ考えられはります。 例あげたろか、たとえばやなあ、前夜のお酒や寝不足やらなんやらで、翌朝顔にむくみがでることがおます。起床後1～2時間くらいでむくみが消える場合には特に心配はいらしまへん。 接客やらなんやらの立ち仕事や、1日中デスクで座りっぱなしの仕事やらなんやら、夕方足にむくみがでることがおます。こら、筋肉が疲労し、血液が心臓に戻りにくなるからや。 女性の場合は、月経前期に顔がむくむことがおます。こら、ホルモンバランスが崩れとるために起こるんや。ほとんどの場合は心配いらしまへん。気になるようやったら医師の診察を受けておくんなはれ。 そのほか、塩分の過剰摂取、矯正下着による締め付け、ダイエット、更年期症状やらなんやらもむくみの原因になることがおます。

病気やらなんやらが原因のむくみは、医師の診断のもとに適切な治療で治療するしかおまへんが、生活習慣や疲労が原因のむくみは、健康な大人の場合やったらオノレでできる対処方法がおます。

女性はむくみやすい

女性は、男性に比べて、冷え性になりやすく血行が悪うなりやすいもんや。 この原因の一つとして、女性は、月経によって周期的にホルモンの分泌が変動するために自律神経が不安定になりやすいことが挙げられはります。また、一般的に女性には熱を通しにくい(いっぺん冷えると温まりにくい)皮下脂肪がようけ、逆に、血流の多い筋肉がちびっとのことも原因の一つや。そやから、女性はむくみやすく、ほんで下半身太りしやすいのや。 むくみの起こりやすい場所は、顔と足や。

〔あるあるスパスパ簡単むくみチェック〕

あるある式

• ペットボトルのキャップの平らな面をくるぶしのちびっと上あたりに、肌が軽くへこむくらいの力で、10秒間押しつけまんねん。

スパスパ式

• ゴム印のゴム面をスネに軽く3秒間押し付けまんねん。

ペットボトルのキャップの跡せやなかったらゴム印の文字がくっきりつおった人は足がむくみやすい体質であることがわかるんや。 指でチェックする場合は、親指を強めに20～30秒間ほど押し付けまんねん。指を離したときにくぼみが元に戻らな、むくみの可能性がおます。

むくみを解消しようわ！

一過性のむくみは、冷え性と同様に、女性の大敵・セルライトの原因になるんですわ。 セルライトには、普通の脂肪とは異なり、エネルギー源として燃焼されにくい特徴がおます。セルライトは、［おいど］［太もも］［お腹］［ふくらはぎ］やらなんやら、ようけの女性が［部分やせ］したいと願う部位にできやすく、いっぺんできてまうと、ダイエットやエクササイズをしたかて簡単に落とすことはでけしまへん。また時間が経てば経つほどセルライトは肥大化していきまんねん。こうして下半身太りになり、足の［部分やせ］を阻む要因になってしまいまんねん。 そやから、むくみはその日のうちに解消するっちうことが基本であり大切なんやこれがホンマに。むくみを解消するには、血液やリンパ液の流れをようして水分代謝を促進しまっせ。下半身太りの原因が、むくみやセルライトやったら、むくみやセルライトを解消するっちうことによって［おいど］［太もも］［お腹］［ふくらはぎ］やらなんやらの［部分やせ］も夢とちゃうかもしれしまへん。

むくみ解消方法；マッサージ編

• 簡単マッサージ

顔のむくみには

1. 血管やリンパ管の集中する首の側面をさするんや。往復20回。あんまり力を入れすぎへんようにしまひょ。
2. 両耳の耳たぶを軽くひっぱりながら1分間程度もみまんねん。

足のむくみ解消

1. 左翼右翼の足の付け根をさするんや。往復20回。
2. 両ひざの裏側を1分間程度押しまっせ。

軽いマッサージではむくみを解消でけへん場合は、リンパドレナージュやリフレクソロジーやらなんやらのマッサージを受けるとよいでっしゃろ。

［リンパドレナージュ］

リンパドレナージュとは、マッサージでリンパ管に刺激を与えることによって、血液やリンパ液の流れをようし、溜まった老廃物の排泄を促進する自然療法や。 血液は、心臓の力によって約30秒で体内を一周しまっせ。これに対して、リンパ液は、筋肉の伸縮運動によって約30秒で平均12～13cm流れはります。そやから、リンパ液の循環は、運動不足や疲労・ストレス、気候や体調やらなんやらに左翼右翼されやすく、リンパ液は滞りやすいのや。このリンパ液の滞留をハンドマッサージのみによって改善し、予防するんがリンパドレナージュや。

［リフレクソロジー］

リフレクソロジーとは、マッサージで足の裏を刺激するっちうことによって、体全体を刺激して、血行・代謝の促進、ひいては自然治癒力を高める健康法や。 足の裏には体の状況が反射投影されとる部分が集まってて、足の裏をくまなく刺激するっちうことは体全体を刺激するっちうことに等しいゆう考え方に基づいとりまんねん。アロマテラピーとの相性がよいゆうことで、組み合わせて施術が行われることがおます。 リフレクソロジーもリンパドレナージュと同様にむくみ解消に効果があるとされとりまんねん。

なお、リンパドレナージュにしろ、リフレクソロジーにしろ、ほかのマッサージにしろ、体の状態によっては却って悪影響が出る可能性がおます。現在治療中の病気があるんやったらじぇったい医師の診断を仰ぎまひょ。またちびっとでも体調が優れへん、悪いと感じとるときは控えまひょ。

むくみ解消方法；お風呂編

［お風呂］

毎日温かいお風呂にゆっくりしっかりつかりまひょ。シャワーだけの入浴では、筋肉もほぐれず血行もようならしまへん。湯船の中では、片方のひざを立て、逆側の足をできるだけまっすぐ伸ばし、伸ばした方の足首を10回回しまっせ。もう片方の足も同様にしまっせ。 ケツにシャワーで冷水と温水を交互にかけることもおすすめや。せやけど、高血圧症の方は危険やからおやめおくんなはれ。顔も、冷水と温水で交互に洗顔しまひょ。 半身浴やゲルマニウム温泉浴、バスソルトも効果的や。

［足湯(フットバス)］

普段のお風呂よりもやや集めの42～43度のお湯をバケツやらなんやらに入れ、10分間以上足だけをつけて、中で指を動かしてみたり、足首を回したりしまっせ。お湯がぬるくなってきたら、お湯を足しまひょ。フットバス専用の器具も市販されとるさかい、それらを利用するんもよいでっしゃろ。 →足湯（フットバス）の詳細

お風呂や足湯のあとは軽く足をマッサージしまひょ。むくみを解消するマッサージは、心臓に遠い方から近い方に向って行うのが基本。つま先からふくらはぎのほうへなであげるだけでも十分に効果がおます。 アロマケアを行っとる人は、お風呂や足湯、マッサージに、キャリアオイルやエッセンシャルオイルを使用するとよいでっしゃろ。せやけど、オイルが肌に合いまへん場合はすぐに使用をおやめおくんなはれ。 また、熱すぎのお湯は却ってむくみの原因になるので用心しておくんなはれ。

むくみ解消方法；食事編

［ナトリウム］

塩分(ナトリウム)を過剰摂取すると、体内のナトリウム濃度が高くなるんですわ。これを下げるために血管から水分がしみだして皮下組織に過剰にたまり、むくみの原因になるんですわ。こないな状態が続くと、水分代謝機能が次第に低下し、むくみやすい体質になってしまいまんねん。また、塩分の過剰摂取は高血圧症の原因になるんですわ。 塩分の１日摂取目安は7～8g。外食、加工食品、保存食品、スナック菓子やらなんやらは、塩分が多いので用心しまひょ。お酒の席では塩辛いもんは控え目に。

［カリウム］

カリウムは、水分代謝を改善する作用がおます。カリウムは、尿や汗で失われすいため、不足しがちなミネラルや。 カリウムは野菜(かぼちゃや小豆、きゅうり、トマトやらなんやら)や果物(リンゴ、バナナ、キウィやらなんやら)に豊富に含まれとりまんねん。また、大豆、きのこ、海藻類にも含まれとりまんねん。そやけど、熱に弱い性質であるため、煮ることで約30％が失われてしまいまんねん。 カリウム の1日の必要なもん量(目安)は成人男子・女子ともに2000mg (バナナ大2～3本分；512g)。なお、腎臓機能障害がある場合には高カリウム血症になる危険性があるんで、過剰摂取は禁物。高血圧症の予防のためにも3500mg以下に抑えまひょ。

［ビタミンE(トコフェロール)］

ビタミンEは、抗酸化ビタミン群の中で最も抗酸化作用が強いビタミンや。活性酸素によるコレステロールの酸化を防ぎ、善玉コレステロールを増やして血行を改善する作用がおます。 ビタミンEの１日の所用量は、成人男子10mg、成人女子8mg(大きめのキウイ約5個分；833g）。許容上限摂取量は600～800mg。 ビタミンEは、アーモンド、かぼちゃ、たらこ、抹茶、植物油やらなんやらに含まれとりまんねん。 なお、体内に多量のビタミンCがあるとき、抗酸化作用は一層強力になるんですわ。

なお、月経前にむくむ場合には、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6(ピリドキシン)が有効や。こら、ホルモンバランスに変身が生じ、体内のマグネシウムやビタミンB6が不足しがちになるためや。いずれも、許容上限摂取量の範囲内で摂取しまひょ。 →むくみにおすすめのお茶「クミスクチン茶」

むくみ解消方法；生活習慣編

1日中立ちっぱなし、座りっぱなしやらなんやら、同じ姿勢を続ける仕事をしてんと、体の同じ部位ばっかりを使うことで筋肉が疲労しやすくなるんですわ。また、長時間じっとしてんと血行不良も起こりやすくなるんですわ。 ときどき姿勢を変えたり、トイレに立った序でやらなんやらに伸びをしたり軽いストレッチをしたりして、できるだけ筋肉の緊張をほどく工夫をしまひょ。特に足(大腿部)の筋肉を動かしまひょ。座っとるときにかかとを上下させるだけでも筋肉はほぐれはります。 健康サンダルや青竹踏みやらなんやらで足の裏を刺激したり、適度な圧力をかけるストッキングやソックス、サポーターやらなんやらで大腿部やふくらはぎを刺激したりするんも、むくみ解消になるんですわ。 運動については、ウォーキングやらなんやらの有酸素運動を適度に行うのがベストなんやけど、エスカレーターやエレベーターやらなんやらを使いまへんで階段を利用して歩く量を増やすだけでも筋力・基礎代謝アップに繋がるんや。 体を締め付けるような下着(矯正下着、ガードルやらなんやら)や、合いまへん靴も、血行不良の原因になるんですわ。正しいサイズのもんを身に付けまひょ。 このほか、単純やけど、そやけどアンタ、足を高くして寝るだけでも随分楽になるんですわ。